Cendief

Testosterona, ciclisme i rendiment, una bona però complexa relació

cycling 655565 1280La majoria de ciclistes volen més potència, més rendiment, millor recuperació post esforç i un pes el més lleuger possible. És realment possible aconseguir això? Complicat, complicat llevat que la genètica acompanyi o que es treballi a nivell físic i psicològic adequadament.

La relació entre la potència que el ciclista requereix i el pes corporal és directa: com més musculatura més potència però més pes corporal, que reduirà la velocitat de l’esportista. D'altra banda, l'adequada relació entre càrrega i recuperació és determinant per aconseguir una òptima adaptació i evitar els estats de fatiga. Aquí la testosterona, el cortisol i els nivells alts o baixos de tots dos tenen una incidència directa. La resposta hormonal a un procés anabòlic (fase de recuperació) està vinculada a la testosterona (entre d’altres hormones) i la fase catabòlica o de manteniment de la disponibilitat energètica pel cortisol (entre d'altres hormones).

Parlarem de la testosterona i de la seva relació amb el ciclisme, que ve de lluny i és complexa en si mateixa. Hem sentit parlar molt sobre testosterona i dopatge però el fet indiscutible és que la testosterona és una hormona essencial, ja no en el ciclisme i l'alt rendiment sinó en la salut de les persones.

Què és la testosterona?

És una hormona esteroide present en els homes. També està present en les dones però en menors quantitats, que pot ser entre 40 i 60% menors. És la principal hormona sexual masculina i amb un paper clau en la salut. La seva síntesi controla l'eix hipotàlem-hipofisari-testicular i s'incrementa linealment en resposta a l'exercici o s'observa un descens que pot arribar a ser de fins a un 40% en funció de les càrregues de treball físic i l'esgotament que comporta.

Llegeix més...

Carabassa, rica en antioxidants

pumpkins 457715 1280A finals del mes d'agost i principis de setembre es comencen a recol·lectar les carabasses, ja madures i a punt per consumir o guardar. Que la carabassa engreixa és un d'aquests mites alimentaris que han perdurat al llarg dels anys. Se suggereix que aquest mite prové de la carabassa de cabell d'àngel, que s'utilitza sobretot per a pastisseria com a farcit dolç, que dóna a la carabassa un valor calòric molt elevat. La polpa d'aquesta carabassa (la confitera) es bull i se li afegeix gran quantitat de sucre, obtenint-se el cabell d'àngel. Al llarg de la geografia espanyola es consumeixen aquest tipus de pastissos i realment són molt calòrics, però per la quantitat de sucre, no per la polpa de carabassa.

Les carabasses contenen una alta proporció d'antioxidants, vitamines i minerals, la qual cosa les fa molt interessants com a aliments. Cal afegir que també són molt poc calòriques, la qual cosa ens pot interessar per afegir a dietes per baixar pes, sigui cuinada o fins i tot crua.

Dins dels antioxidants ressalten els beta-carotens (provitamina A), que són molt importants per a la visió, milloren l'estat de la pell i optimitzen el funcionament del sistema immunitari. Podem destacar el licopen, un carotenoide que s'ha fet famós per ser profitós per a les persones amb alts nivells de colesterol i com a preventiu en alguns tipus de càncer. La carabassa també conté cumarinas, que són conegudes per la seva capacitat de prevenir problemes de circulació.
Hi ha més de 850 espècies de carabasses però es poden dividir de manera fàcil en carabasses d'estiu i carabasses de tardor-hivern.

Llegeix més...

Només a l'agost, 50% de descompte en la primera visita

Durant tot el mes d'agost et fem un 50% de descompte en la primera visita

Informa’t de la promoció trucant al telèfon 933.186.041 o bé enviant un e-mail a Aquesta adreça de correu-e està protegida dels robots de spam.Necessites Javascript habilitat per veure-la. indicant a l’assumpte: DESCOMPTE VISITA NUTRICIÓ I DIETÈTICA.

És un descompte exclusiu per a les primeres visites i només aplicable durant el mes d'agost de 2015.

 

Logo Descuento

 

Cal tenir en compte que a l'agost només visitem els dilluns i dimarts de 9h a 19h ininterrumpudament.

RESERVA JA LA TEVA PLAÇA!


Arriba la calor i “La pàjara” torna a estar present en totes les curses.

img 8485“La pàjara” és una de les acompanyants menys desitjades pels ciclistes. Des que va començar aquesta onada de calor sobtada a finals d’abril, es vénen repetint hipoglucèmies i deshidratacions setmana rere setmana. En una carrera de BTT a Girona fa una setmana i ahir en diverses carreres més ciclistes per la Costa Brava, alguns corredors em van fer aquest tipus de comentaris: “anava amb els cinc primers a bon ritme, em sentia fort, vaig punxar en una pujada, vaig baixar de la bici vaig reparar la roda ràpidament i al cap d’una estona vaig vomitar i em vaig haver d’asseure, no ho entenc, després ja no vaig poder agafar el ritme”. O un altre comentant “mancant 5 km per la meta després de 55 km de carrera, potser en la millor de les meves sortides em va venir de cop un baixón enorme, no entenia res, em vaig haver d’aturar i asseure’m sobre una pedra perquè em notava cansat, fatigat i marejat”. Cal tenir en compte sempre les instruccions, i fer cas del que aconsellem els experts.

Llegeix més...

Com organitzar la logística en cursa i recomanacions

emmona

Si ja us heu fet la prova d’esforç màxima o submàxima, una analítica complerta, heu seguit un pla alimentari i nutricional adient, heu anat entrenant segons les directrius del preparador físic, us aneu descarregant a nivell tendinomuscular, us heu llegit les instruccions de l’Emmona i teniu el material obligatori preparat i en condicions ja esteu preparats per entrar en la fase final de preparació de la cursa. En aquest moment només us cal acabar de planificar l’estratègia d’hidratació i alimentaria-nutricional per a la cursa. Els detalls són importants, assajar i practicar encara més. Ningú ha de pensar que pot anar a la cursa amb uns gels o beguda isotònica que no hagi tastat diverses vegades i vist com li senta. Anem a desgranar què cal tenir en compte des d’uns dies abans de la cursa fins al dia de la cursa.

Llegeix més...

Direcció

C. Castillejos, 314 4º piso B
08025 - Barcelona
Tel 935455874
Email:
Aquesta adreça de correu-e està protegida dels robots de spam.Necessites Javascript habilitat per veure-la.

Contacta amb nosaltres

Contacta i resol els dubtes dubtes que tinguis.

  • Telèfon: +34 93 545 58 74

xarxes socials

Estem a les xarxes socials. Segueix-nos i estigues informat.

     

Inicio Blog